SPORT AND ART


Shotput Curls

Shotput Curls

shotput curl

Artículo publicado en la web Bodybuilding.com

Jamie LaBelle es un joven con una excelente experiencia en atletismo, y una mente innovadora. Ha realizado importantes contribuciones para nuestro entrenamiento, y está constantemente experimentando y tratando de mejorar ejercicios específicos para incrementar la productividad.

Recientemente, Jamie sugirió que utilicemos una shotput, (una bola pesada de metal, la utilizan en atletismo para lanzamiento de peso), o varias shotputs de diferentes medidas, para incrementar la intensidad de nuestros ejercicios de antebrazos. Sigue leyendo



José Jaime Urcaregui

José Jaime Urcaregui

Acabo de hacerme amigo por Facebook de José Jaime Urcaregui, un histórico de la Lucha de Brazos. Actualmente es seleccionador nacional de la Junta Directiva de la Federación Española de Lucha de Brazos y delegado por Palencia. Sigue leyendo



Videos de Blair Mone

Some videos of training with Blair Mone:

Bíceps Curl:

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Blog de Culturismo, ejercicios de antebrazos

Blog de Culturismo

Ya había publicado algún artículo sacado de este interesante blog administrado por Agustín, donde nos explica bastante muy bien algunos ejercicios. Sigue leyendo



Ejercicios para antebrazos

He descubierto a través de facebook esta página de bodybuilding donde encontramos ejercicios muy buenos para todos los grupos musculares. Vienen fotos y videos explicativos muy interesantes.

http://www.bodybuilding.com/exercises/

http://www.facebook.com/Bodybuildingpage?sk=wall

Voy a copiar algunos ejercicios buenos para la lucha de brazos, especialmente ejercicios de antebrazos. Apunto los enlaces para que podáis ver los videos.

Por supuesto aparecen todo tipo de Wrist Curl con mancuernas, barras, cable, sentado, de pié, palmas hacia arriba, hacia abajo…   Voy a destacar unos cuantos básicos:

SENTADO, CON MANCUERNA, PALMAS HACIA ARRIBA, UNA SOLA MANO:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-one-arm-dumbbell-palms-up-wrist-curl

SENTADO, CON MANCUERNAS, PALMAS HACIA ABAJO, LAS DOS MANOS:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-down-wrist-curl

SENTADO, CON CABLE, PALMAS HACIA ARRIBA, (YO SUELO HACERLO DE PIÉ):

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-wrist-curl

DE PIÉ, CON BARRA POR DETRÁS:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-palms-up-barbell-behind-the-back-wrist-curl

OTROS EJERCICIOS BUENOS PARA ANTEBRAZOS (Implican a otros grupos musculares)

Me ha gustado este ejercicio de strongman: Farmer’s Walk:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/farmers-walk

Con este otro como alternativo: Rickshaw Carry

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rickshaw-carry

Yo tengo otro alternativo particular, cojo dos mancuernas del mayor peso que puedo y me paseo por el gym con ellas.

ESPECIAL PARA AGARRE:

PLATE PINCH: Cogiendo dos placas juntas me parece muy difícil para mi nivel. Yo lo hago a veces cogiendo una mancuerna por el peso en lugar de por la barra de agarre e intentando mantenerla en vilo el máximo tiempo posible.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-pinch

UN EJERCICIO CLÁSICO. WRIST ROLLER: Se puede hacer con las palmas hacia arriba o hacia abajo:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wrist-roller

Y por último destaco el que llaman OLYMPIC PLATE HAND SQUEEZE: Consiste en coger la placa con las puntas de los dedos y cerrar la mano haciendo que se eleve el peso. Os recuerdo que en el enlace se exhibe un video en el que podéis verlo claramente:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-olympic-plate-hand-squeeze

 



HOOK

HOOK

El hook (tirar por dentro) es el movimiento más usual en el Armwrestling. Probablemente le sea familiar porque es el movimiento más utilizado cuando se transmiten campeonatos de Armwrestling por televisión. Se considera un movimiento “por dentro”, quiere decir que se intenta golpear el brazo del oponente en lugar de su mano (como se hace en el movimiento de toproll -tirar por fuera-). Para tener éxito con un hook, hay que ser más fuerte o al menos tan fuerte como su oponente. No se necesita ser tan bueno como su oponente en bench press (levantamientos en banco) o en squat (sentadillas), porque esa fuerza cuenta muy poco en Armwrestling. En lugar de eso trate de calibrar su fuerza de bíceps y antebrazo contra las de su oponente. Si considera que no es tan fuerte como él o ella, intente toprollig -tirar por fuera-. Si, por el contrario, se considera mejor que su oponente, puede tumbarle con un impresionante movimiento explosivo con hook.

COMO HACERLO

Gire su muñeca tan fuerte como pueda. Eche su cuerpo sobre su brazo. Mantenga su brazo pegado al cuerpo. Empuje hacia abajo con su brazo y su cuerpo.

EL HOOK EN UN COMBATE

Para tener éxito con un hook, es necesario mantener el contacto entre las muñecas durante todo el combate. Mantener este contacto le permitirá tumbar a su oponente, porque la fuerza de ambos se hace ahora sobre las muñecas (el punto de contacto) en lugar de con la mano (el punto de contacto en el cierre). Este contacto entre las muñecas se muestra bien en las tres fotografías. Sobre todo en la primera. Fíjese como en la segunda el luchador de la derecha trata si éxito de hacer un hook a su oponente. A pesar de mantener correctamente el contacto con las muñecas, el poder de su musculatura es inferior en bíceps y antebrazo. Sería bueno para él intentar tirar con un rápido movimiento explosivo con un hook en cuanto oiga el “go” (asumiendo que tenga tiempo de cambiar a un toproll  -por fuera- si no consigue tumbarle), pero no debería verse atrapado en una posición de debilidad. En la tercera foto, ambos luchadores intentan un hook uno contra el otro, pero están empatados en una posición neutral. En situaciones como esta, lo usual es que gane el luchador con mejor técnica. A menos que estén igualados, casi siempre gana el luchador más fuerte en un combate corto y contundente.

The hook is the most common move in arm wrestling. You are probably familiar with the hook, because it is the move that is used when arm wrestling is portrayed in bars and elsewhere on TV. It is considered an “inside” move, meaning you are trying to beat your opponent’s arm instead of his hand (as you do in a toproll). To be successful in a hook, you should be stronger than or at least equal to the strength level of your opponent. You need not have as good a bench press or squat as your opponent, because this strength counts very little in arm wrestling. Instead, try to gauge your forearm and bicep strength against that of your opponent. If you believe that you are not as strong as him or her, try toprolling instead. If, on the other hand, you compare favorably to your opponent, you can really blast him in an impressive manner with the hook.

HOW IT IS PERFORMED

To perform the hook, curl your wrist as hard as you can. Now, get your body over your arm. Keep your arm close to your body. To get the pin, push down with your arm and body.

THE HOOK IN A MATCH

To perform a successful hook, it is necessary to maintain wrist contact throughout the match. Maintaining this contact will allow you to take your opponent’s hand out of the match, because the force delivered by both opponents is now through the wrist (the point of contact) instead of the hand (the point of contact at lockout). This wrist contact is shown well in all three pictures, but especially in picture #1. Notice in picture #2 that the wrestler on the right is trying unsuccessfully to get into a hook with his opponent. While he is able to get decent wrist contact, he is far outpowered in the muscles that count–the biceps and forearms. It is alright for him to try a quick blast at ‘the go’ in a hook (assuming he can slide into a toproll if it doesn’t work), but he should not let himself be trapped in a weak position. In picture #3, both wrestlers are trying to hook each other but are stalled in a neutral position. In situations like this, it is usually the wrestler who has better technique who wins. Technique does not always reign supreme in a match between two hooks, however. Unless they are evenly matched, it is almost always the stronger wrestler who wins in a short, convincing match.”

ULTIMATE ARM WRESTLING

http://www.eiyc.com/hook.htm



ARTE DEPORTIVO, COLLAGES DE G.BRUNO

"Culturism", collage s/ cardboard, g.bruno 2010